STRATEGAETHAU AMDDIFFYN HAUL YR HAF
Yr oriau brig yn yr haul, pan fydd golau UV ar ei gryfaf, yw rhwng 10 am a 4 pm Pan fo'n bosibl, cynlluniwch weithgareddau awyr agored ar gyfer y bore cynnar neu ddiwedd y prynhawn pan fydd pelydrau'r haul yn llai dwys.
Gwisgwch ddillad amddiffynnol gan gynnwys het lydan a sbectol haul sy'n rhwystro UV. Rhowch eli haul sbectrwm eang, UVA/UVB gyda SPF 30 neu uwch hanner awr cyn amlygiad i'r haul. Dylai oedolion ddefnyddio tua 2 lwy fwrdd o gynnyrch (gwydr saethu) i orchuddio eu corff. Ail-ymgeisio bob 2 awr ac ar ôl dŵr
cynghorir amlygiad neu chwysu trwm.
Diogelwch yn yr Haul: Sut i Ddiogelu'ch Croen rhag yr Haul yr haf hwn a thrwy gydol y flwyddyn
Wrth i'r haf agosáu, mae'n amser da i feddwl am eich trefn diogelwch yn yr haul. Nid oes ots beth yw eich cynlluniau haf; Dylai amddiffyniad rhag yr haul fod yn rhan ohonynt bob amser. Mae'r un strategaethau hyn yn berthnasol drwy gydol y flwyddyn.
Gall amlygiad gormodol i ymbelydredd uwchfioled (UV) o'r haul neu welyau lliw haul nid yn unig arwain at losgiadau haul poenus a hyll a all ddifetha hwyl yr haf, ond UV hefyd yw prif achos canser y croen a heneiddio'r croen. Mae niwed i'r croen o bob llosg haul a gewch yn cynyddu eich risg o gael canser y croen, Er y gallai hyn swnio'n frawychus, nid yw byth yn rhy hwyr i ddysgu am rai arferion da.
Gyda chanlyniadau clir o amlygiad i'r haul yn ormodol, ni ddylai defnyddio amddiffyniad rhag pelydrau UV fod yn beth brawychus. Dyma rai awgrymiadau a gwybodaeth i'w cadw mewn cof wrth feddwl am ddiogelwch yn yr haul:
1.Gwybod eich risg llosg haul
Er bod angen i bobl o bob lliw croen ddefnyddio amddiffyniad rhag yr haul, mae'r rhai â chroen ysgafnach yn fwy tebygol o losgi. Gall meddyginiaethau cyffredin hefyd wneud eich croen yn sensitif i'r haul, gan gynnwys gwrth-histaminau, gwrthfiotigau, NSAIDs, yn ogystal ag atal cenhedlu geneuol ac estrogens. Mae yna sawl un arall, felly gwiriwch gyda'ch meddyg neu fferyllydd am eich meddyginiaethau presennol. Yn ogystal, gall pelydrau UV dreiddio i gymylau ac adlewyrchu oddi ar arwynebau fel tywod, dŵr, a phalmant. Gallwch chi gael eich llosgi ar ddiwrnod oer neu gymylog, felly peidiwch â gadael i'r tywydd eich twyllo! Chwiliwch am y mynegai UV ar eich app tywydd neu ddarllediad tywydd, ac amddiffynnwch eich hun yn unol â hynny.
2.Amddiffyn eich hun gyda dillad
Mae dillad wedi'u labelu gan Ffactor Diogelu Uwchfioled (UPF), lliwiau tywyllach, a ffabrigau wedi'u gwehyddu'n dynn yn ffyrdd gwych o amddiffyn eich croen rhag yr haul.
Peidiwch ag anghofio eich llygaid hefyd! Bydd sbectol haul gydag amddiffyniad UVA ac UVB yn helpu i amddiffyn eich llygaid, ac mae hetiau ag ymyl llydan yn ffordd wych o amddiffyn yr ardaloedd sensitif hynny ar eich pen a'ch gwddf.
3. Treuliwch ychydig o amser yn y cysgod
Ceisiwch gysgod rhwng 10-4 pm pan fydd yr haul ar ei anterth. Ystyriwch ddod ag ymbarél neu babell gludadwy gyda chi i ddigwyddiadau i greu eich man cysgodol eich hun.
4.How i ddewis yr eli haul cywir
Yna mae'n bwysig dod o hyd i'r eli haul iawn i helpu. Sbectrwm eang, Ffactor Diogelu'r Haul (SPF) 30 eli haul neu uwch yw'r opsiynau gorau. Dewch o hyd i un sy'n gwrthsefyll dŵr fel na fydd yr amser yn y dŵr yn ei dynnu i ffwrdd ar unwaith. Fodd bynnag, mae'n bwysig ailymgeisio eli haul bob 2 awr.
Chwiliwch hefyd am eli haul wedi'u gwneud o fwynau fel sinc ocsid, titaniwm deuocsid, neu eli haul cemegol gydag avobenzone, oxybenzone, octinoxate, octisalate. Er bod y ddau fath wedi'u cymeradwyo gan FDA, nid yw eli haul mwynau yn amsugno i'r croen ac maent yn fwy diogel ar gyfer bywyd y môr
5.Amddiffyn eich plant
Os byddwch chi'n dechrau'r arferiad o amddiffyn rhag yr haul yn gynnar, bydd eich plant yn ei ymgorffori yn eu trefn ddyddiol yn union fel brwsio eu dannedd.
Dylid cadw babanod newydd-anedig allan o'r haul, a rhoi eli haul ar fabanod dros 6 mis oed. Dylai babanod dan 6 mis oed aros yn y cysgod yn hytrach na gwisgo eli haul oherwydd eu croen sensitif teneuach. Mae pob plentyn yn agored i beryglon amlygiad i'r haul yn ormodol ac mae angen rhyw fath o amddiffyniad rhag yr haul arnynt pryd bynnag y maent y tu allan.
Os oes cyfyngiadau ar ddefnyddio eli haul neu ddillad amddiffyn rhag yr haul yn eich lleoliad addysgol, gofal plant a hamdden, gofynnwch i feddyg eich plentyn roi nodyn i chi i ganiatáu defnydd.
